1 fetta di mozzarella; 3 fette di peperoni; 3 foglie di basilico tritate fresche

1 fetta di mozzarella; 3 fette di peperoni; 3 foglie di basilico tritate fresche

Per preparazione: unire il tacchino macinato, il prezzemolo, il basilico, l’aglio, l’uovo, il pangrattato e il parmigiano in una capiente ciotola. Con le mani, unisci il compost di polpette e form 24 palline. Lo metterò in frigorifero durante la notte o lo metterò direttamente in una pentola di terracotta.

Per cucinare: versare l’intero barattolo di salsa marinara nella pentola. Metti ogni polpetta in salsa marinara e usa un cucchiaino per versare la parte superiore di ogni polpetta con la salsa. Coprire con il coperchio e cuocere a fuoco alto per 3 ore o basso per 6 ore.

Correlati: 7 contenuti per la preparazione dei pasti per mantenerlo fresco

Peperoncino Di Pollo Alla Zucca

Getty Images

“Con la combinazione di fagioli, peperoni e pollo macinato, che rende semplice mangiare il pane Crock-Pot, fornisce tonnellate di proteine ​​e sapore con una quantità minima di preparazione”, afferma Sarah Schlicter, M.P.H., R.D.

Di ‘cosa avrai bisogno

1 libbra di macinato di pollo1 cucchiaio di olio d’oliva1 cipolla, tritata2 spicchi d’aglio, tritati1 jalapeño, privato dei semi e tagliato a dadini1 cucchiaino di paprika1 cucchiaio di peperoni in polvere1/4 cucchiaino di cannella in polvere1 cucchiaino di vendita1/2 tazza di brodo vegetale1 lattina di purea di zucca (15 oz)1 lattina di pomodori a cubetti (15 oz)3 cucchiai di sciroppo d’acero1 lattina di fagioli alffaloino o fagioli rossi (15 undici)1 lattina di fagioli bianchi (15 oz)

Mangialo:

Per la preparazione: mettere l’olio d’oliva in una paletta di misura medio-grande. Aggiungere la cipolla, l’aglio e il jalapeño e il rosolare al minuto. Aggiungi il pollo macinato e le spezie. Cuocere a fuoco medio-basso finché la carne non diventa marrone (da 5 a 10 minuti).

Per cucinare: trasferirò nella pentola a cottura lenta e incorporerò il brodo, la purea di zucca in scatola, i pomodori a cubetti, lo sciroppo d’acero, i fagioli a pentola e i fagioli bianchi. Mescolare bene quando ben amalgamato. Cuocere per circa 2.5 o 3 ore ad alta temperatura o dare da 5 a 7 ore a bassa temperatura.

Relazionato: 50 modes facili e buonissimi per cucinare un petto di pollo

Lenticchie Sloppy Joes

Getty Images

“I legumi, mangio lenticchie, ceci e fagioli, sono una buona fonte di proteine ​​vegetali”, afferma Toby Amidor, MS, R.D., autore di The Healthy Meal Prep Cookbook. Prova questa miscela sopra gli spaghetti di zucca o mangia la facile farcitura di sandwich.

Cosa farai:

1 1/4 tazze di lenticchie verdi crude, sciacquate e scolate1 zucca spaghetti, lavata1 cazzo bianca, tritata finemente1 peperone rosso, tagliato a dadini3 spicchi d’aglio tritati1 1/2 cucchiaio di peperoni in polvere1 cucchiaino di cumino1/2 cucchiaino di cipolla in polvere1/4 cucchiaino di pepe di Caienna1 lattina di salsa di pomodoro (15 undici)1 lattina di pomodori a cubetti (15 oz)1 tazza e mezzo di acqua, più una quantità è necessaria2 cucchiai di ketchup1 cucchiaino di senape gialla1 cucchiaino di salsa di soiaE pepe lascia un piacere

Mangialo:

1. In una pentola grande a pentola a cottura lenta, aggiungi tutti gli ingredienti tranne gli spaghetti alla zucca. Mescola per fusione.

2. Tagliare gli spaghetti di zucca lavati con metà intorno al centro e raccogliere e semi. Metti metà della zucca a faccia in giù nella pentola a slow cottura proprio sopra lenticchie. Coprire e cuocere a fuoco alto per 4 ore o fine quando la zucca è aveva il suono lenticchie pieno. Le lenticchie vengono seminate in questo modo secco, aggiungendo un po ‘di acqua finissima quando non raggiungerà senza una bella consistenza densa.

3. gli spaghetti di zucca e sminuzzarli all’interno con una forchetta. Dividete le ciotole e aggiungete la salsa di lenticchie sciatta. Mangiare è preferito come panino, versa il compost di lenticchie sugli hamburger e servito con un contorno delle verdure preferite.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire i propri indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Quale cibo potrebbe innescare una battaglia in cucina? Il petto di pollo innocuo, disossato, senza pelle e spesso insapore, ecco cosa.

Certo, una singola porzione di questo pollome magro offre circa 27 grammi di proteine, ma è noioso da morire. Oltre al fatto che la maggior parte della persona mangi il pappagallo semestrale del 91 libro in due modalità: insuppata nel condimento per insalata italiana o Spalmata con salsa barbecue.

Nella mia mente, questa è la parte migliore del faide per la cena in famiglia. “Marinata!” un genitore urla. “No! Barbecue sauce”, gli urla di rhyming suo figlio. Andrà avanti e indietro.

Ecco perché ho creato queto cast: non uno, non due, ma 50 modes diversi to prepare a petto di pollo. A che serve mangiare cibo sana se la noia quasi ti uccide?

VIENI A PREPARARE IL POLLO

Getty Images

Tecnica di base: preriscaldare il forno a 350 ° F e riportare il petto di pollo per 20-25 minuti, o bene quando un termometro interno per arrostire raggiunge i 170 °. Non cuocerlo troppo. Err dalla parte della tenerezza. Un petto di pollo troppo cotto e diidrato non ti darà la salmonella, ma probabilmente non la ucciderà in primo luogo. Seguono Cuocere il pollo con a delle salse, sfregamenti, croste o ripieni elencati di.

Suggerimento: rivelerò velocemente il petto in una padella calda aiuterà ad evitare la secchezza perché si blocca nei succhi degli uccelli.

MIGLIORI SUGHI DI POLLO

Getty Images

Le salse già pronte acquose di mangiare il sugo cuoceranno bene: parte del liquido evaporerà mentre il pollo cuoce. Ma le salse più dense, mangiare il barbecue o il ranch, hanno bisogno di https://harmoniqhealth.com/it/ acqua o brodo mescolati, altrimenti rimarrai con un appiccicoso salmerino e annerito.

Consiglio: usate una teglia da forno per mantenere la carne ricca di sugo.

7.1 / 3 di tazza di salsa

8.2 cucchiai di salsa jalapeño al formaggio, 2 cucchiai di salsa, 1 cucchiaio di acqua

9.2 cucchiai di salsa marinara, 2 cucchiai di acqua

10,2 cucchiai di salsa barbecue, 2 cucchiai di acqua

11,2 cucchiai di condimento ranch, 2 cucchiai di acqua

12,2 cucchiai di senape di Digione, 2 cucchiai di miele, 1 cucchiaino di olio d’oliva

13. 3 cucchiai di brodo di pollo; 1 cucchiaio di senape; 1 spicchio d’aglio, schiacciato

14. 2 cucchiai di zuppa di funghi condensata, 2 cucchiai di acqua

15.2 cucchiai di pesto, 2 cucchiai di brodo di pollo un ridotto sodio

16,2 cucchiai di salsa di soia a ridotto contenente sodio, 1/4 tazza di ananas schiacciato con succo

17.3 cucchiai di brodo di pollo, 2 cucchiai di latte di cocco leggero, 1/4 di cucchiaino di curry in polvere

18.1 / 3 tazza di brodo di pollo, 1 cucchiaio di sciroppo d’acero, 1 cucchiaio di succo di mela

19,3 cucchiai di aceto di vino rosso; 1 cucchiaio di salsa barbecue; 1 spicchio d’aglio, schiacciato

20,2 cucchiai di salsa piccante, 2 cucchiai di salsa Worcestershire, 1/4 di cucchiaino di pepperoni in polvere

21,2 cucchiai di succo di limone, 2 cucchiai di marmellata di tariffa, 1/4 cucchiaino di rosmarino

Relazionato: le 31 migliori salse piccanti che non hai mai avuto

I MIGLIORI RUBS DI POLLO CON SPEZIE

Getty Images

Strofina uniformemente a delle seguenti miscele di spezie its ogni petto di pollo, quindi colpisci il pollo con uno o due colpi di spray da cucina (non troppo, ma) per mantenere lo sfregamento in posizione e aiutare a formare una leggera crosta la cottura.

22. Style Tex-Mex: 1/4 cucchiaino ciascuno di aglio in polvere, Pepe nero e origano; pizzico di vendita

23.Southwestern: 1/4 cucchiaino ogni pepe nero, bombilla in polvere, fiocchi di limitada, cumino and sauce piccante

24. Francese: 1/4 cucchiaino ogni basilico essiccato, rosmarino e thymus; pizzico di sale e pepe

Relazionato: Vieni a preparare le migliori ali di pollo fatte a casa

MIGLIORI CROSTINI DI POLLO

Getty Images

Un sbattuto agisce mangia una colla, trattando la crosta della sua carne. Dai al tuo pollame una piccola caricatura proteica. Rompine uno in uno stagno poco profondo, poco profondo e bagna il pollo.

Suggerimento: metti gli ingredienti per la crosta in un piatto fondo invece che in una ciotola: sarà molto più facile ricoprire il petto in modo uniforme.

25. In crosta di noci: immergere il pollo nell’uovo, quindi arrotolarlo in 1/3 di noci a scelta, shakerare finemente. Arricchite leggermente con uno spruzzo da cucina.

26. In crosta di parmigiano: immergere il pollo nell’uovo, voglio arrotolarlo in una miscela di 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato finemente, 1 cucchiaio di pangrattato italiano e un pizzico di pepe nero.

27. “Come fritto”: immergere il pollo nell’uovo, quindi arrotolarlo in 1/2 tazza di cornflakes o fiocchi di crusca schiacciati. Abbellisci leggermente con uno spray da cucina.

Relazionato: a succosa bistecca di pollo fritta per il tuo giorno dei cheat

MIGLIOR RIPIENO DI POLLO

Getty Images

Rilassati, non è difficile. Per la prima volta sbatti il ​​petto di pollo con un batticarne o con il palmo della mano: vuoi che sia uniformemente sottile. (Fai solo attenzione a non strapparlo.) Quindi, getta i tuoi ingredienti sul petto, arrotolalo e fissalo con stuzzicadenti o spago da cucina in modalità no si slacci durante la cottura.

28.1 fetta di formaggio cheddar, 2 fette di prosciutto cotto, 1/4 cucchiaino di pepe nero

29,1 fetta di mozzarella; 3 fette di peperoni; 3 foglie di basilico tritate fresche

30,1 fetta di mozzarella; 1/4 tazza di pomodori tritati; 3 foglie di basilico fresco tritate

31. 1 manciata di foglie di spinaci baby, tritate; 1 cucchiaio di formaggio erborinato sbriciolate; 1 spicchio d’aglio, schiacciato

32,1 fetta di mozzarella, 1 fetta di salame, 1 cucchiaio di peperone rosso arrostito tritato

33,1 1/2 cucchiaio di ricotta parzialmente scremata, 1 cucchiaio di pomodori secchi tritati, 1/4 cucchiaino di origano

34,1 1/2 cucchiaio di ricotta parzialmente scremata, 1 cucchiaio di oliva a cubetti, 1/4 di cucchiaino di scorza di limone

35,1 cucchiaio di pesto, 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato, 1/4 cucchiaino di pepe nero

Correlati: traggo vantaggio dalla salute del consumo di intero formaggio

VIENI A FARE IL POLLO A SALTARE

Getty Images

Tecnica di base: tagliare il pollo crudo con pezzetti o strisce sottili. Cuocili in una paletta antiaderente o in un wok a fuoco medio-alto per 3-5 minuti o fino a dorare. Quindi scegli a dei condimenti per saltare in padella di followed e aggiungi gli ingredienti nell’ordine indicato. Cuocere per altri 5 minuti, mescolando denso.

Suggerimento: l’olio di sesamo dona al soffritto il suo sapore caratteristico. Il suo profilo nutrizionale è simile a quello dell’olivo, cioè ricco di grassi sani che desideri. Ma se non hai il sesamo, usa la colza o l’olio di arachidi, poiché l’olio d’oliva può bruciare ad alta temperatura.

1,1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenente di sodio; 2 cucchiaini di olio di sesamo; 1/2 tazza di peperone verde o rosso, tagliato a Listarelle; 1/4 cipolla media, tagliata a Listarelle nel senso della lunghezza; 1/2 cucchiaino di fiocchi di peperone rosso

2.1 cucchiaio di salsa hoisin; 2 cucchiaini di olio di sesamo; 1/3 tazza di fiammiferi di carote; 1/3 tazza di sedano tritato; 1 vongola verde, affettata; 2 cucchiai di arachidi tritate e non salate

3,1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenente di sodio; 2 cucchiaini di olio di sesamo; 1/2 tazza di punte di asparagi; 2 cucchiai di anacardi tritati e non salati

4.1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenente di sodio; 1 cucchiaio di succo di limone; 1 cucchiaino di scorza di limone; 1 cucchiaino di miele; 1 spicchio d’aglio, schiacciato; 1/2 tazza di taccole; 1 tazza di sedano tritato

5.1 uovo sbattuto; 1/2 tazza (o più) di broccoli tritati; 1/4 cipolla media, tagliata a Listarelle nel senso della lunghezza; 1/2 cucchiaino di fiocchi di peperone rosso; 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenente sodio

6.1 uovo sbattuto; 1/2 tazza di taccole; 1/2 tazza di peperone verde o rosso, tagliato a Listarelle; 1/4 di cipolla, tagliata a Listarelle nel senso della lunghezza; 1 cucchiaio di salsa hoisin

Pollo macinato piccante e verdure saltate in padella:

MANGIARE GRIGLIARE O SEPARARE IL POLLO

Getty Images

Tecnica di base: riscalda la griglia, metti una paletta antiaderente con fuoco medio-alto sul fornello finché non è brodo o accendi il George Foreman Grill. Aggiungi il pollo marinato, quando da 3 a 5 minuti per lato (da 6 a 8 in totale su Foreman), o va bene quando un termometro interno per arrostire raggiunge 170 ° F. smette di cuocere quando lo togli dal fuoco. Ancora brodo, questo ancora quando lo faccio io.

(Vuoi andare oltre le ricette di pollo? Dai un’occhiata a A Man, A Pan, A Plan from Men’s Health per idea pasto più semplici, salutari e deliziose che ogni ragazzo dovrebbe sapere come realizzare.)

LE MIGLIORI MARINATE DI POLLO

Getty Images

È riccamente marinato non solo per circa un’ora per penetrare nella carne. Stai cucinando un petto di pollo alla volta o un quattro alla volta, mescola bene con gli ingredienti della marinata in un sacchetto di plastica richiudibile, aggiungi il pollo, sigilla, agita e conserva in frigo.

Suggerimento: preparatevi, preparate un pezzo di marinata in più e conservatela in una busta o ciotola a parte. Spennella il tuo pollo durante la cottura per mantenere la carne umida.

36,2 cucchiai di bourbon, 1 cucchiaino di gastronomia senape, 1/4 cucchiaino di pepe nero

37,2 cucchiai di bourbon; 1 cucchiaino di miele; 1 spicchio d’aglio, schiacciato

38. 2 cucchiai di vino bianco; 1 spicchio d’aglio, schiacciato; 1/4 cucchiaino di timo

39. 2 cucchiai di vino rosso; 1 cucchiaino con salsa barbecue; 1 spicchio d’aglio, schiacciato

40,2 cucchiai di Coca-Cola, 1/4 di cucchiaino di pepe nero

41,2 cucchiai di aceto balsamico, 1/4 di cucchiaino di rosmarino

42,2 cucchiai di succo di limone, 1/4 di cucchiaino di scorza di limone, 1/4 di cucchiaino di pepe nero

43,2 cucchiai di yogurt bianco, 1/4 di cucchiaino di aneto

44.2 cucchiai di yogurt bianco, 1 cucchiaino di olio d’oliva, 1/4 di cucchiaino di curry in polvere

45,2 cucchiai di succo di lime, 1 cucchiaino di olio d’oliva, 1/4 di cucchiaino di coriandolo

46,2 cucchiai di succo di lime, 1/4 cucchiaino di cumino, 1/4 cucchiaino di fiocchi di limitada

47.2 cucchiai di succo d’arancia, 1/4 cucchiaino di zenzero in polvere, 1/4 cucchiaino di coriandolo

48,2 cucchiai di succo d’arancia, 1 cucchiaio di salsa hoisin, 1/4 di cucchiaino di fiocchi dijilla

49,1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto in sodio, 1 cucchiaino di olio di sesamo, 1/4 cucchiaino di peperoni in scaglie

50. 2 cucchiai di succo d’ananas; 1 spicchio d’aglio, schiacciato; 1/4 cucchiaino di pepe nero

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire i propri indirizzi di posta elettronica.